5×5 Atrenman Programı

5x5 ne demek? 5x5, bir egzersizde aynı kilo ile her sette 5'er tekrar olmak üzere, toplamda 5 set gerçekleştirmek demektir. 5x5 programı, tamamen compound (bileşik) egzersizlerden oluşan, güçlenme odaklı bir antrenman programdır. Programın popüleritesi çok yüksek olup, başarı oranı çok yüksekdir. 5x5 antrenman programı size uygun mu? Eğer Güç sporlarına yeni başlıyorsanız Yandaki tablodaki güç... Okumaya Devam et →

Çekirdek Güç – Progressive Overload Uygulaması

Progressive Overload'ı kavramsal olarak önceki yazımda tanıttım. Bu kavramın ne olduğunu bilmeyenlere yazımı okumalarını öneriyorum. Bu yazımda ise uygulama kısmında yaşanan kafa karışıklığına son vermek istiyorum. Daha önceki yazılarımda güçlenmenin olmazsa olmaz olduğundan ve kas kazanımı ve estetik bir vucüt için güçlenmenin öneminden defalarca bahsettim. Fakat çekirdegüç progressive overload uygulamamı sizlerle paylaşmadan önce sinirsel güçlenme... Okumaya Devam et →

Tekrar sayılarını unutun. Bilim ile hacim kazanın!

Spora başladığınız ilk günleri hatırlayın. Her bir egzersizden 12 tekrar yapmanızın gerektiği, 3 setden daha az çalışmanız halinde kaslarınızın sönmek tehdidinde olduğu o kara günler... Spor kariyerinizde aylar ya da yıllar geçmesine rağmen, bu fikirden çok da uzaklaşamamış olabilirsiniz. Gelin kafamızdaki prangaları tamamen yıkalım ve kendimizi bilime teslim edelim. Sihirli Tekrar Sayıları Sihirli tekrar sayıları,... Okumaya Devam et →

Agresif Diyetler Kas Kaybettiriyor

Diyet yapmanın kolay olduğunu kim söylüyorsa emin olun ki yalan söylüyordur. Bazılarımız, bu tatsız süreci bir an önce sonlandırmak ve hedefledikleri kiloya hızlıca ulaşmak için yediklerini olması gerekenden fazlasıyla kısıyor. Peki bu yaklaşım biz sporcular için ne derece kabul edilebilir? Bireylerin kilo kontrolü üzerindeki en önemli gücü aldıkları ve harcadıkları enerjiyi manipüle kabiliyetleridir. Hızlı ve... Okumaya Devam et →

İhtiyacınız olan tek supplement: Kreatin hakkında bilmeniz gereken her şey.

Direnç egzersizleri ile haşır neşir olan neredeyse herkesin aklında olan soru: Hangi supplementleri kullanmalıyım? Bu yazımızda ihtiyacınız olan tek supplement olan Kreatin'i her boyutu ile inceleyeceğiz. Kreatin nedir? Kreatin vücudumuzda sentezlenen aminoasitlerden biridir. Teknik olarak glycine ve arginine aminoasitleri kullanılarak üretilen bu aminoasit, dışarıdan gıda yoluyla alınma mecburiyeti taşımaz. Bu aminoasit vücudumuzun birçok farklı yerinde... Okumaya Devam et →

Salgın Uyarısı: “Aptalca Vakit Geçirme” hastalığı (a.k.a Fuckarounditis)

Değerli okuyucular, bu yazıyı yazarken bu hastalığın varlığından haberi olmayan tüm herkese üzülerek belirtmek isterim ki, çok ciddi bir salgınla karşı karşıyayız. Sadece bizleri değil tüm dünyayı tehdit eden bir salgından bahsediyorum. "Aptalca Vakit Geçirme" hastalığı, spor salonunda geçirilen ciddi miktarda zamana rağmen, vasat bir fizik ve ilerleme eksikliğiyle karakterize edilen bir davranış bozukluğudur. "Aptalca... Okumaya Devam et →

Kahve: En Atletik İçecek

Bir şey hem çok güzel hem çok yararlı olabilir mi? Biz, bunca yıldır lezzet ile sağlık arasında bir ters orantı olduğuna inanıyorduk. Gelin bu inanışımızı yıkalım.   GİRİŞ UYARISI Kahve sadece uyanmanıza yardımcı olabilecek siyah bir sıvı değildir. Kahve çok daha fazlasıdır.     Bu yazımda sizi kahve içmeye teşvik etmeyeceğim. Çünkü biliyorum ki okuyucularımın... Okumaya Devam et →

Leangains – Önemli Noktalar

Leangains’de dikkat edilmesi gereken onemli noktalar   16 saatlik açlık aralığında herhangi bir kalori alınmaması gereklidir. Ancak kahve, kalorisiz tatlandırıcılar, diyet kola vb veya sekersiz sakız kabul edilebilir (az da olsa kalori içermelerine rağmen). Kahvenize katacağınız az miktarda süt de kabul edilebilir ancak, az derken yarim bardak sütten bahsetmiyoruz tabi ki 😉 Burada eğer bir... Okumaya Devam et →

LEANGAINS nedir?

Leangains Martin Berkhan isimli isveçli bir besin danışmanı ve kişisel antrenör tarafından geliştirilen bir beslenme ve antrenman metodudur. Bu metodun 3 ana yontem uzerine yogunlastigini görüyoruz, bunlar: Kahvaltıyı atla Buyuk öğünler ile beslen Agir ve zor antrenmanlara yogunlas Fakat tabi ki bu 3 ana yöntem kendi içlerinde ciddi anlamda detaylar barındırıyor.   Kahvaltıyı atlamak Kahvaltıyı... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑