5×5 Atrenman Programı

5x5 ne demek? 5x5, bir egzersizde aynı kilo ile her sette 5'er tekrar olmak üzere, toplamda 5 set gerçekleştirmek demektir. 5x5 programı, tamamen compound (bileşik) egzersizlerden oluşan, güçlenme odaklı bir antrenman programdır. Programın popüleritesi çok yüksek olup, başarı oranı çok yüksekdir. 5x5 antrenman programı size uygun mu? Eğer Güç sporlarına yeni başlıyorsanız Yandaki tablodaki güç... Okumaya Devam et →

Çekirdek Güç – Progressive Overload Uygulaması

Progressive Overload'ı kavramsal olarak önceki yazımda tanıttım. Bu kavramın ne olduğunu bilmeyenlere yazımı okumalarını öneriyorum. Bu yazımda ise uygulama kısmında yaşanan kafa karışıklığına son vermek istiyorum. Daha önceki yazılarımda güçlenmenin olmazsa olmaz olduğundan ve kas kazanımı ve estetik bir vucüt için güçlenmenin öneminden defalarca bahsettim. Fakat çekirdegüç progressive overload uygulamamı sizlerle paylaşmadan önce sinirsel güçlenme... Okumaya Devam et →

Tekrar sayılarını unutun. Bilim ile hacim kazanın!

Spora başladığınız ilk günleri hatırlayın. Her bir egzersizden 12 tekrar yapmanızın gerektiği, 3 setden daha az çalışmanız halinde kaslarınızın sönmek tehdidinde olduğu o kara günler... Spor kariyerinizde aylar ya da yıllar geçmesine rağmen, bu fikirden çok da uzaklaşamamış olabilirsiniz. Gelin kafamızdaki prangaları tamamen yıkalım ve kendimizi bilime teslim edelim. Sihirli Tekrar Sayıları Sihirli tekrar sayıları,... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑