Tekrar sayılarını unutun. Bilim ile hacim kazanın!

Spora başladığınız ilk günleri hatırlayın. Her bir egzersizden 12 tekrar yapmanızın gerektiği, 3 setden daha az çalışmanız halinde kaslarınızın sönmek tehdidinde olduğu o kara günler... Spor kariyerinizde aylar ya da yıllar geçmesine rağmen, bu fikirden çok da uzaklaşamamış olabilirsiniz. Gelin kafamızdaki prangaları tamamen yıkalım ve kendimizi bilime teslim edelim. Sihirli Tekrar Sayıları Sihirli tekrar sayıları,... Okumaya Devam et →

Karbonhidratlar kas gelişimi için şart mı?

Kas gelişimi için proteinin olmazsa olmaz olduğunu biliyoruz. Peki karbonhidrat bu denklemde ne kadar gerekli? Yemeğimizdeki protein kaynağının yanına bir karbonhidrat kaynağı (pirinç, patates, makarna, ekmek vs) eklememiz gerekli mi? Son senelerin yıldızı insülin hormonunu hepimiz biliyoruzdur. Yemek yedikten sonra salgılanan bu hormon özellikle karbonhidratla bir hayli özdeşletirilmiş durumda. Ancak insulin hormonunu karbonhidratlar kadar harekete... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑