5×5 Atrenman Programı

5x5 ne demek? 5x5, bir egzersizde aynı kilo ile her sette 5'er tekrar olmak üzere, toplamda 5 set gerçekleştirmek demektir. 5x5 programı, tamamen compound (bileşik) egzersizlerden oluşan, güçlenme odaklı bir antrenman programdır. Programın popüleritesi çok yüksek olup, başarı oranı çok yüksekdir. 5x5 antrenman programı size uygun mu? Eğer Güç sporlarına yeni başlıyorsanız Yandaki tablodaki güç... Okumaya Devam et →

Çekirdek Güç – Progressive Overload Uygulaması

Progressive Overload'ı kavramsal olarak önceki yazımda tanıttım. Bu kavramın ne olduğunu bilmeyenlere yazımı okumalarını öneriyorum. Bu yazımda ise uygulama kısmında yaşanan kafa karışıklığına son vermek istiyorum. Daha önceki yazılarımda güçlenmenin olmazsa olmaz olduğundan ve kas kazanımı ve estetik bir vucüt için güçlenmenin öneminden defalarca bahsettim. Fakat çekirdegüç progressive overload uygulamamı sizlerle paylaşmadan önce sinirsel güçlenme... Okumaya Devam et →

Tekrar sayılarını unutun. Bilim ile hacim kazanın!

Spora başladığınız ilk günleri hatırlayın. Her bir egzersizden 12 tekrar yapmanızın gerektiği, 3 setden daha az çalışmanız halinde kaslarınızın sönmek tehdidinde olduğu o kara günler... Spor kariyerinizde aylar ya da yıllar geçmesine rağmen, bu fikirden çok da uzaklaşamamış olabilirsiniz. Gelin kafamızdaki prangaları tamamen yıkalım ve kendimizi bilime teslim edelim. Sihirli Tekrar Sayıları Sihirli tekrar sayıları,... Okumaya Devam et →

Salgın Uyarısı: “Aptalca Vakit Geçirme” hastalığı (a.k.a Fuckarounditis)

Değerli okuyucular, bu yazıyı yazarken bu hastalığın varlığından haberi olmayan tüm herkese üzülerek belirtmek isterim ki, çok ciddi bir salgınla karşı karşıyayız. Sadece bizleri değil tüm dünyayı tehdit eden bir salgından bahsediyorum. "Aptalca Vakit Geçirme" hastalığı, spor salonunda geçirilen ciddi miktarda zamana rağmen, vasat bir fizik ve ilerleme eksikliğiyle karakterize edilen bir davranış bozukluğudur. "Aptalca... Okumaya Devam et →

Compound Egzersizlerinin Önemi

Fitness yapan herhangi bir bireyin yapabileceği en büyük hatalardan biri compound egzersizlerin (temel egzersizler) önemini tam anlamıyla kavrayamamaktır.  Bunu şuan burada bu kadar kendimden emin bir şekilde yazmamın sebebi kaybettiğim yıllar bana bu dersi acı bir şekilde öğretmesidir. 2008 senesinde; vücut geliştirme serüvenine ilk adım attığım sene ve takip eden 3 sene boyunca bodybuilding.com ve... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑