Kahve: En Atletik İçecek

Bir şey hem çok güzel hem çok yararlı olabilir mi? Biz, bunca yıldır lezzet ile sağlık arasında bir ters orantı olduğuna inanıyorduk. Gelin bu inanışımızı yıkalım.   GİRİŞ UYARISI Kahve sadece uyanmanıza yardımcı olabilecek siyah bir sıvı değildir. Kahve çok daha fazlasıdır.     Bu yazımda sizi kahve içmeye teşvik etmeyeceğim. Çünkü biliyorum ki okuyucularımın... Okumaya Devam et →

Compound Egzersizlerinin Önemi

Fitness yapan herhangi bir bireyin yapabileceği en büyük hatalardan biri compound egzersizlerin (temel egzersizler) önemini tam anlamıyla kavrayamamaktır.  Bunu şuan burada bu kadar kendimden emin bir şekilde yazmamın sebebi kaybettiğim yıllar bana bu dersi acı bir şekilde öğretmesidir. 2008 senesinde; vücut geliştirme serüvenine ilk adım attığım sene ve takip eden 3 sene boyunca bodybuilding.com ve... Okumaya Devam et →

Kilo Kaybının Gizli Yüzü

Aslına bakarsanız bu yazıyı yazmadan önce gerçekten çok düşündüm. Nihayetinde bir fitness blogunda direk olarak kilo kaybı üzerine durmak belki amacımdan sapmak olarak algılanacaktı. Başlıktan anlayacağınız gibi bu yazımızın konusu kilo vermek. Ancak size nasıl sağlıklı kilo verilir gibi sıkıcı ve basit bir konuyla önünüze gelmeyeceğim. Daha önce hiç kaleme alınmadığı gibi kilo vermenin esas... Okumaya Devam et →

Mükemmel vücut için 5 temel hareket

Klasik vücut geliştirmenin seneler içerisindeki geldiği aşama, izolasyon egzersizleri (örneğin sadece biceps, üst sırt, ön omuz gibi tekli kas gruplarını çalıştıran egzersizler) ve bunların çok tekrarlı ve çok çeşitli uygulamalarından ibaret. Bu ne yazık ki insanın doğasına ve fizyolojisi aykırı. Aksine, insanoğlunu var olduğundan beri hayatta kalmak adına gerçekleştirdiği hareketlerin neredeyse hepsi vücutlarındaki birden fazla... Okumaya Devam et →

Akşam yiyerek yağlarınızdan kurtulun!

Gelin “Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye” mitini beraber masaya yatıralım. Eminim bu yazıyı okuyan bir çoğu insanın bu yolun doğruluğundan şüphesi yoktur ve sevmese de uygulamaya çalışıyordur. Ancak bu yazıyla beraber bu insanların hayatını değiştiriyorum 🙂 Ne kadar modern ve gelişmiş toplumlarda yaşıyor olursak olalım, daha önceki yazılarımda... Okumaya Devam et →

Aşamalı Aşırı Yükleme (Progressive Overload) 101

Eğer son zamanlarda antrenmanlarınızda verim alamıyor, ya da olduğunuz yerde saydığınızı düşünüyorsanız, bu yazı tam size göre! Vücut Geliştirmenin En Temel Prensibine Hoşgeldiniz! Sizce insanları düzenli gelişimden uzak tutan bir numaralı sebep nedir? Sizleri hiç uğraştırmadan söyleyeyim; haftalık değişen antrenman programları! Etrafınızdaki insanları düşündüğünüz zaman düzenli olarak program değiştiren en az bir kişiyi tanıyorsunuzdur. Bu... Okumaya Devam et →

Günde 6 Öğün Mantıklı mı?

Günde az ama sık yemek sağlıklı hayat yolunda başarıya giden tek yol mu? Eğer öyle düşünüyorsanız, henüz yazımın başında belirteyim, yanılıyorsunuz! Büyük olasılıkla hayatınızın bir bölümünde bu metodun kurbanlarından biri oldunuz. Olmadıysanız da kesinlikle duydunuz. Eğer dünyalı değil iseniz size basitçe tarif edeyim. Bu method, günde en az 6 farklı öğünü düşünmenizi ve doğal olarak... Okumaya Devam et →

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) 101

Yağ yakarken aynı zamanda kas kütlenizi sabit tutmak veya attırmak istiyorsanız aralıklı oruç yıllardır aradığınız ama adını bilmediğiniz yöntem! Bu yöntemi sizlere sıkıcı bir şekilde tanımlamak yerine, sizlere yıllarca dikte edilen bazı yanlış inanışları yıkarak tanıtacağım. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Kahvaltı diğer öğünlerden hiç de farklı olmayan bir öğündür. Bize yıllarca bu öğünün diğer öğünlerden... Okumaya Devam et →

Leangains – Önemli Noktalar

Leangains’de dikkat edilmesi gereken onemli noktalar   16 saatlik açlık aralığında herhangi bir kalori alınmaması gereklidir. Ancak kahve, kalorisiz tatlandırıcılar, diyet kola vb veya sekersiz sakız kabul edilebilir (az da olsa kalori içermelerine rağmen). Kahvenize katacağınız az miktarda süt de kabul edilebilir ancak, az derken yarim bardak sütten bahsetmiyoruz tabi ki 😉 Burada eğer bir... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑