İşi Gücü Bırakıp Squat Yapmanız için 7 Sebep

Bana tek bir egzersiz söyleyin ki, tek seferde bacak kaslarınızın hepsini çalıştırdığı gibi üst vücut kaslarının bir çoğunu geliştirsin ve atletik kabiliyetinizi arttırsın. İşte Squat bunların hepsi ve daha fazlası. İnsanoğlunun varoluşundan beri en temel hareketlerinden biri olan Squat, sorgusuz sualsiz kas kütlesi kazanımı konusunda en etkili bacak egzersizi. Eğer kas mühendisliğine soyunduysanız, her bir... Continue Reading →

Leangains: Ters Piramit Antrenman Sistemi (Reverse Pyramid Training)

Eğer mevcut antrenman sisteminizden yeteri kadar mutlu değilseniz doğru yerdesiniz. Güç antrenmanlarına ve kas geliştirmeye minimalist bir pencereden bakmaya hoş geldiniz. Ters Piramit sistemini sizlere tanıtmadan önce piramit sistemini tanıtmak sanırım daha doğru olacak. Piramit sistemi serbest ağırlıklarla gerçekleştirilen bir çok egzersizde geçerli bir antrenman prensibidir. Belirli bir egzersizin birden fazla set tekrarlandığı durumlarda uygulanır.... Continue Reading →

Compound Egzersizlerinin Önemi

Fitness yapan herhangi bir bireyin yapabileceği en büyük hatalardan biri compound egzersizlerin (temel egzersizler) önemini tam anlamıyla kavrayamamaktır.  Bunu şuan burada bu kadar kendimden emin bir şekilde yazmamın sebebi kaybettiğim yıllar bana bu dersi acı bir şekilde öğretmesidir. 2008 senesinde; vücut geliştirme serüvenine ilk adım attığım sene ve takip eden 3 sene boyunca bodybuilding.com ve... Continue Reading →

Mükemmel vücut için 5 temel hareket

Klasik vücut geliştirmenin seneler içerisindeki geldiği aşama, izolasyon egzersizleri (örneğin sadece biceps, üst sırt, ön omuz gibi tekli kas gruplarını çalıştıran egzersizler) ve bunların çok tekrarlı ve çok çeşitli uygulamalarından ibaret. Bu ne yazık ki insanın doğasına ve fizyolojisi aykırı. Aksine, insanoğlunu var olduğundan beri hayatta kalmak adına gerçekleştirdiği hareketlerin neredeyse hepsi vücutlarındaki birden fazla... Continue Reading →

Aşamalı Aşırı Yükleme (Progressive Overload) 101

Eğer son zamanlarda antrenmanlarınızda verim alamıyor, ya da olduğunuz yerde saydığınızı düşünüyorsanız, bu yazı tam size göre! Vücut Geliştirmenin En Temel Prensibine Hoşgeldiniz! Sizce insanları düzenli gelişimden uzak tutan bir numaralı sebep nedir? Sizleri hiç uğraştırmadan söyleyeyim; haftalık değişen antrenman programları! Etrafınızdaki insanları düşündüğünüz zaman düzenli olarak program değiştiren en az bir kişiyi tanıyorsunuzdur. Bu... Continue Reading →

Create a website or blog at WordPress.com

Up ↑