Agresif Diyetler Kas Kaybettiriyor

Diyet yapmanın kolay olduğunu kim söylüyorsa emin olun ki yalan söylüyordur. Bazılarımız, bu tatsız süreci bir an önce sonlandırmak ve hedefledikleri kiloya hızlıca ulaşmak için yediklerini olması gerekenden fazlasıyla kısıyor. Peki bu yaklaşım biz sporcular için ne derece kabul edilebilir? Bireylerin kilo kontrolü üzerindeki en önemli gücü aldıkları ve harcadıkları enerjiyi manipüle kabiliyetleridir. Hızlı ve... Okumaya Devam et →

İhtiyacınız olan tek supplement: Kreatin hakkında bilmeniz gereken her şey.

Direnç egzersizleri ile haşır neşir olan neredeyse herkesin aklında olan soru: Hangi supplementleri kullanmalıyım? Bu yazımızda ihtiyacınız olan tek supplement olan Kreatin'i her boyutu ile inceleyeceğiz. Kreatin nedir? Kreatin vücudumuzda sentezlenen aminoasitlerden biridir. Teknik olarak glycine ve arginine aminoasitleri kullanılarak üretilen bu aminoasit, dışarıdan gıda yoluyla alınma mecburiyeti taşımaz. Bu aminoasit vücudumuzun birçok farklı yerinde... Okumaya Devam et →

Alkol kas gelişiminizi nasıl etkiliyor?

Kronik alkol kullanımının vücuda olan olumsuz etkileri bilim insanları tarafından defalarca araştırma konusu olmuş  ve doğrulanmıştır. Bununla birlikte dozunda ve sosyal içicilik olarak tanımlanan sınırlar çerçevesinde alkol tüketiminin sağlık açısından büyük tehditler oluşturmadığı gibi bir de sosyalleşme aracı olabileceği gerçeği de mevcuttur. Peki konu spor olduğu zaman bireylerin ikisinden birini tercih etmek zorunda hissetmesinin gerçekten... Okumaya Devam et →

Karbonhidratlar kas gelişimi için şart mı?

Kas gelişimi için proteinin olmazsa olmaz olduğunu biliyoruz. Peki karbonhidrat bu denklemde ne kadar gerekli? Yemeğimizdeki protein kaynağının yanına bir karbonhidrat kaynağı (pirinç, patates, makarna, ekmek vs) eklememiz gerekli mi? Son senelerin yıldızı insülin hormonunu hepimiz biliyoruzdur. Yemek yedikten sonra salgılanan bu hormon özellikle karbonhidratla bir hayli özdeşletirilmiş durumda. Ancak insulin hormonunu karbonhidratlar kadar harekete... Okumaya Devam et →

TP 001: Temel Antrenman Değişkenleri

Bir kişinin kağıttan bir metin okuduğunu hayal edin. Bu kişi, bu metni okuduğuna göre rahatlıkla kabul edebileceğimiz bazı varsayımlar vardır. Örnek olarak; Bu kişinin okuduğu metnin dilinin alfabesine hakim olduğunu Bu kişinin okuduğu metnin dilini konuşabildiği vb. Yukarıda verdiğim örneği güç sporları için söylemek bir hayli zor. Ne yazık ki spor salonlarında ağırlık antrenmanlarıyla zaman... Okumaya Devam et →

Salgın Uyarısı: “Aptalca Vakit Geçirme” hastalığı (a.k.a Fuckarounditis)

Değerli okuyucular, bu yazıyı yazarken bu hastalığın varlığından haberi olmayan tüm herkese üzülerek belirtmek isterim ki, çok ciddi bir salgınla karşı karşıyayız. Sadece bizleri değil tüm dünyayı tehdit eden bir salgından bahsediyorum. "Aptalca Vakit Geçirme" hastalığı, spor salonunda geçirilen ciddi miktarda zamana rağmen, vasat bir fizik ve ilerleme eksikliğiyle karakterize edilen bir davranış bozukluğudur. "Aptalca... Okumaya Devam et →

İşi Gücü Bırakıp Squat Yapmanız için 7 Sebep

Bana tek bir egzersiz söyleyin ki, tek seferde bacak kaslarınızın hepsini çalıştırdığı gibi üst vücut kaslarının bir çoğunu geliştirsin ve atletik kabiliyetinizi arttırsın. İşte Squat bunların hepsi ve daha fazlası. İnsanoğlunun varoluşundan beri en temel hareketlerinden biri olan Squat, sorgusuz sualsiz kas kütlesi kazanımı konusunda en etkili bacak egzersizi. Eğer kas mühendisliğine soyunduysanız, her bir... Okumaya Devam et →

Düşük karbonhidrat diyetleri gerçekten etkili mi?

  İşte karşınızda son yılların en popüler meta diyeti: Düşük karbonhidrat diyetleri. Herkesin ağzından düşmeyen, kilo verme konusunda bir devrim niteliği taşıyan inanılmaz buluş. Gelin bu konuyu masaya yatıralım ve bu mitin doğruluk payını baştan aşağı inceleyelim. Bundan 10 sene önceki düşmanımız yağ, şimdilik bizim safımıza geçmiş gözüküyor. Son senelerin popüler düşmanı karbonhidrat. Peki karbonhidrat... Okumaya Devam et →

Leangains: Ters Piramit Antrenman Sistemi (Reverse Pyramid Training)

Eğer mevcut antrenman sisteminizden yeteri kadar mutlu değilseniz doğru yerdesiniz. Güç antrenmanlarına ve kas geliştirmeye minimalist bir pencereden bakmaya hoş geldiniz. Ters Piramit sistemini sizlere tanıtmadan önce piramit sistemini tanıtmak sanırım daha doğru olacak. Piramit sistemi serbest ağırlıklarla gerçekleştirilen bir çok egzersizde geçerli bir antrenman prensibidir. Belirli bir egzersizin birden fazla set tekrarlandığı durumlarda uygulanır.... Okumaya Devam et →

WordPress.com'da bir web sitesi veya blog oluşturun

Yukarı ↑